Neben dem Training im Wasser mache ich auch ein wenig "Landtraining".
Krafttraining
Zweimal in der Woche bin ich im Kraftraum. Bei der ersten Einheit trainiere ich hauptsächlich Beine, unteren Rücken und Bauch; Bei der zweiten Einheit Arme, Schultern, oberer Rücken und Stabi.
Zudem habe ich das Thera-Band bei mir im Büro platziert und versuche so oft es geht eine aktive Pause einzulegen. Dabei liegt mein Fokus hauptsächlich auf der Arm- und Schultermuskulatur.
Flexibilitätstraining
Hinzu kommt ein Flexibilitätstraining (üblicherweise nach dem Kraftraining, aber auch nach dem Laufen und Rad fahren - nach dem Schwimmen bin ich meist zu faul, obwohl es sich hier definitiv auch anbieten würde). Ich nutze die Methode des statischen Dehnens über einen Zeitraum von ca 20-30 sec pro Muskel. Dabei versuche ich soweit es geht viele der Muskeln in Armen und Beinen, aber auch im Rücken zu erreichen, mit dem Ziel die Beweglichkeit zu erhöhen, muskulären Dysbalancen (zusammen mit dem Krafttraining) vorzubeugen und ggf. nach einer anstrengenden Einheit den Muskeltonus zu senken.
Soweit zum Landtraining, nächste Woche geht es hoffentlich wieder ins Wasser :)
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